思要在短时刻内打造巩固的腹肌？只需8分钟，就能完成一套高效腹肌磨练。这套四肢通俗易行，无需器械，合乎在家或办公室随时熟悉。 领先进行热身明白，如高抬腿或开合跳1分钟，激活躯壳。接下来参预中枢磨练阶段：1. 平板解救30秒，保抓躯壳成直线，收紧腹部；2. 横卧卷腹20次，看重四肢空闲，幸免借力；3. 侧解救转体15次/侧，训练侧腹肌；4. 反向卷腹15次，刺激下腹；5. 登山跑30秒，进步心率并强化中枢。 普洱茶公众号_普洱茶公众号 每个四肢之间休息10秒，系数过程轮回2-3轮。临了进行拉伸平缓

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